Come allenarsi con il CD
Le pratiche meditative esposte in questo libro sono tratte dalla millenaria esperienza dei monaci buddhisti, ma sono semplici e facilmente integrabili nella vita di tutti i giorni. Utili anche per combattere lo stress, hanno in particolare lo scopo di migliorare la qualità della vita mediante una maggiore consapevolezza di se stessi e del proprio corpo.

I  primi metodi proposti sono incentrati sulla pratica di esercizi respiratori che portano a fare chiarezza nei propri pensieri e nei propri sentimenti, dissipando dubbi e incertezze che spretano preziose energie. Seguono le Meditazioni di metta, parola che in lingua pali significa 'gentilezza amorevole': l'attenzione è focalizzata sull'intelligenza del cuore, sui sentimenti di dolcezza e di simpatia verso se stessi e gli altri. Questo tipo di meditazione promuove una stabilità emotiva che consente di vivere gioie e dolori, propri e altrui, con amorevolezza e tranquillità intcriore.
II  Body scan è una forma di rilassamento finale.

Il libro e il CD
II libro propone un'introduzione alle tecniche di meditazione corredata dalla descrizione degli esercizi e dalle fotografìe delle più importanti posizioni assunte dal corpo durante la meditazione. Il CD contiene 5 esercizi studiati per i principianti: fanno parte di un Programma da svolgere in 8 settimane, che faciliterà il vostro approccio sistematico alla meditazione; in seguito, potrete voi stessi variare gli esercizi.

I Programmi di esercizi
1 Meditazione in 7 punti (13:19)
2  Meditazione respiratoria (10:44)
3  Meditazione di metta per se stessi (17:03)
4 Meditazione di metta per gli altri (16:49)
5 Body scan (21:16)

Come allenarsi con il libro e il CD
• II libro vi aiuta a prendere confidenza con i principi fondamentali della meditazione, e a imparare le posizioni più adatte; leggete con attenzione tutte le spiegazioni e i suggerimenti con cui superare le difficoltà che potreste incontrare.

• Esercitarsi da soli è spesso faticoso, e richiede molta disciplina. Grazie al CD che vi farà da guida, potrete meditare ogni volta che ne avrete tempo e voglia.

• Per iniziare, è stato studiato uno specifico Programma di esercizi da svolgere in 8 settimane; in seguito, sarete voi stessi a elaborare un Programma personale in base alle vostre preferenze e al tempo di cui disponete.

• Ascoltate il Cd preferibilmente al mattino o alla sera, prima di addormentarvi; durante l'ascolto, fate in modo di non essere disturbati.

• Il libro propone anche alcuni esercizi di meditazione non contenuti nel CD, con i quali potete ampliare il vostro Programma e intensificare in generale il vostro livello di meditazione.